6 خوراکی دم دستی برای تقویت چشم بچه ها

به گزارش کانلاین، تهران (پانا) - ماهی حاوی امگا 3 (اسیدهای چرب مفید) است که برای چشم های بچه ها بسیار مفید است. اسیدهای چرب امگا 3، باعث افزایش توانایی و قدرت مغز می شوند و به صورت مستقیم عضلات چشم را تقویت می نمایند و بینایی را بهبود می بخشند. بهتر است که از ماهی سالمون، تن و قزل آلا در برنامه غذایی کودکتان دست کم هفته ای دو بار استفاده گردد. اگر کودکتان به هیچ وجه ماهی نمی خورد، می توانید به او قرص امگا 3 بدهید که نتیجه مشابه دارد.

6 خوراکی دم دستی برای تقویت چشم بچه ها

به گزارش بهداشت نیوز، اسفناج را به صورت ساندویچ به کودک خود بدهید یا اینکه داخل ماست بریزید.با بروکلی و سایر سبزیجات می توانید سوپ های خوشمزه درست کنید.

علاوه بر این، در انواع سالادها نیز می توانید از این سبزیجات بهره ببرید.حتما هرچه زودتر این سبزیجات را به برنامه غذایی کودکتان اضافه کنید. توجه داشته باشید که زمان پخت این سبزی ها نباید زیاد گردد چرا که بخشی از مواد مغذی خود را از دست می دهند.

سایر سبزیجات مفید برای چشم

سبزیجات دیگری نیز هستند که برای تقویت بینایی بسیار مفیدند، مثلا هویج چرا که حاوی بتا کاروتن است و برای شبکیه چشم خوب است و از چشم ها در برابر اشعه های زیانبار خورشید محافظت می نماید.از هویج در سالادها، پاستا، سوپ ها و به صورت آب پز و یا خام بهره ببرید.هویج را می توانید به صورت پوره نیز مصرف کنید و در ساندویچ کودکتان قرار دهید.

ماهی و تقویت چشم

ماهی حاوی امگا3 (اسیدهای چرب مفید) است که برای چشم های بچه ها بسیار مفید است.اسیدهای چرب امگا 3، باعث افزایش توانایی و قدرت مغز می شوند و به صورت مستقیم عضلات چشم را تقویت می نمایند و بینایی را بهبود می بخشند.بهتر است که از ماهی سالمون، تن و قزل آلا در برنامه غذایی کودکتان دست کم هفته ای دو بار استفاده گردد.اگر کودکتان به هیچ وجه ماهی نمی خورد، می توانید به او قرص امگا 3 بدهید که نتیجه مشابه دارد.

آجیل ها و تقویت چشم

بادام، گردو، پسته، فندق و... همگی حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند. البته نه به اندازه ماهی اما نسبت به سایر مواد غذایی، امگا 3 بیشتری دارند. علاوه بر آن، آجیل ها حاوی ویتامین E نیز هستند. ویتامین E و امگا 3 هر دو باعث تقویت بینایی می شوند و از خشکی چشم و سایر بیماری های چشم در آینده جلوگیری می نمایند.می توانید انواع آجیل را با هم ترکیب کنید و هر روز یک مشت به کودکتان بدهید.

زرده تخم مرغ و تقویت چشم

زرده تخم مرغ حاوی لوتئین است البته برای آنکه خواص آن حفظ گردد، زرده تخم مرغ را نباید زیاد بپزید. بهتر است که از تخم مرغ های ارگانیک بهره ببرید.تخم مرغ های ارگانیک (رسمی) حاوی مواد مغذی بیشتری هستند.اگر بتوانید مقداری روغن مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و یا حتی کره به زرده تخم مرغ اضافه کنید، میزان جذب آن بالاتر می رود.

پرتقال و تقویت چشم

زرده تخم مرغ و پرتقال هر دو حاوی لوتئین و زگسانتین می باشند که هردو باعث تقویت چشم می شوند. آب پرتقال و یا گریپ فروت حاوی ویتامین C بالایی هستند که سیستم دفاعی را نیز تقویت می نمایند و خطر به وجود آمدن آب مروارید را به حداقل می رسانند.هر روز 124 میلی گرم ویتامین C به فرزندتان بدهید تا احتیاج روزانه بدن او را رفع کنید.

آووکادو و تقویت چشم

آووکادو حاوی لوتئین است و مقدار لوتئین آن از سایر میوه ها بیشتر است.لوتئین باعث بهبود بینایی چشم بچه ها می گردد و از به وجود آمدن آب مروارید جلوگیری می نماید شما می توانید آووکادو را به صورت پوره نیز بهره ببرید.آن را با فلفل دلمه ای ترکیب کنید و در سالاد و یا ساندویچ کودکتان بگذارید. پوره آووکادو را می توانید روی نان بمالید و به او بدهید تا به جای صبحانه بخورد.

چند توصیه برای تقویت چشم کودک

روز کودک خود را با دادن تخم مرغ به او آغاز کنید. تخم مرغ حاوی پروتئین کافی است و زرده آن از بیماری های چشم جلوگیری می نماید. سیر یک نوع ماده غذایی فوق العاده است.

سیر از عدسی چشم محافظت می نماید. هرگز نسبت به دریافت آب و مایعات کافی در بدن کودکتان بی توجه نباشید.فرزند شما باید هر روز مقدار کافی آب بنوشد تا از خشکی چشم ها جلوگیری گردد. شکلات تلخ نیز حاوی فلوونوئید است که توانایی محافظت از رگ های چشم کودکتان را دارد.

منبع: خبرگزاری پانا
انتشار: 11 فروردین 1400 بروزرسانی: 11 فروردین 1400 گردآورنده: konline.ir شناسه مطلب: 1521

به "6 خوراکی دم دستی برای تقویت چشم بچه ها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "6 خوراکی دم دستی برای تقویت چشم بچه ها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید