ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن

به گزارش کانلاین، شما می توانید در هنگام صبح 8 گام بردارید تا علاوه بر کنترل وزن، شاهد بهبود سلامت روحی و جسمی خود باشید:

ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن

قهوه سیاه بنوشید: نوشیدن یک فنجان قهوه در هنگام صبح البته بدون اضافه کردن شکر و خامه، به توقف نفخ شکم یاری می نماید و متابولیسم بدن را بالا می برد. نوشیدن قهوه قبل از انجام ورزش هم گزینه مناسبی است و باعث از دست دادن کالری بیشتر حین ورزش می گردد. البته تنها قهوه نیست که به کاهش وزن یاری می نماید، شما در صورت عدم تمایل به قهوه می توانید چای سبز را جایگزین آن کنید.

پیاده روی کنید: پیاده روی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است و یک مزیت اضافه تر هم دارد که ان بهبود خواب شبانه است. همانطور که گفته شد، خواب ابزار کلیدی برای از بین بردن وزن اضافه است. 45 دقیقه پیاده روی در 3 روز هفته منجر به خواب بهتر و در نتیجه از دست دادن کالری بیشتر خواهد شد.

به باشگاه بروید: رفتن به سالن های بدنسازی در اوایل صبح یک راه عالی برای آغاز روز است به ویژه اگر شما در حال کوشش برای از دست دادن چربی شکم هستید. مقدار انسولین در اوایل صبح کمتر است و وقتی شما با معده خالی ورزش می کنید، بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن چربی دارد.

سرکه سیب بنوشید: سرکه سیب یک نوشیدنی عالی برای یاری به رسیدن به اهداف کاهش وزن است. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده مردان بین 25 تا 60 سالی که برای بیش از 12 هفته سرکه سیب را برای از دست دادن وزن می نوشیدند، بیشتر از کسانی که دارونما دریافت می کردند، شاهد کاهش وزن بودند. حل کردن یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب و نوشیدن آن منجر به کاهش شاخص توده بدن، کاهش چربی احشایی، کاهش مقدار دور کمر و کاهش سطوح تری گلیسیرید می گردد.

آب بنوشید: آغاز روز با نوشیدن یک لیوان آب و آنهم با معده خالی ایده خوبی است. نوشیدن آب انرژی روزانه شما را تامین می نماید و اثرات آن در کاهش وزن شگفت انگیز است. آب مهارنماینده طبیعی اشتها است و بنا بر مطالعات محققان دانشگاه یوتا، کسانی که دو لیوان آب قبل از غذا می خورند، 30 درصد بیشتر از سایرین وزن از دست می دهند.

به مقدار کافی بخوابید: دریافت 8 ساعت خواب کامل در شبانه روز باعث کاهش وزن می گردد و این را محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن ثابت نموده اند. به گفته محققان دریافت مقادیر کافی خواب باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول؛ هورمون وابسته به استرس می گردد، و کاهش وزن موثر را به همراه دارد.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید: مطالعات نشان داده افرادی که در هنگام صبح به طور مستقیم در معرضن ور خورشید قرار می گیرند، شاخص توده بدنی شان به طول قابل توجهی پایین تر از افرادی است که نور خورشید را از خود دریغ می نمایند. نور صبحگاهی خورشید تنظیم نماینده متابولیسم است و به شما یاری می نماید موثرتر چربی بسوزانید.

مدیتیشن کنید: حداقل 10 دقیقه را به انجام مدیتیشن، برای نشستن و تنفس، برای آرام کردن بدن و فکر اختصاص دهید. عادت کردن به انجام مدیتیشن صبحگاهی می تواند پیشگیری از پرخوری را موجب گردد.

منبع: ایرنا زندگی
انتشار: 9 شهریور 1400 بروزرسانی: 9 شهریور 1400 گردآورنده: konline.ir شناسه مطلب: 1772

به "ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "ترفندهای صبحگاهی برای کاهش موثر وزن"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید