راه های افزایش قد و وزن کودک دو ساله
به گزارش کی آنلاین، اگر به کثیف شدن لباس ها و کمی ریخت و پاش اهمیت ندهید، دیگر خودش می تواند غذا بخورد و نشان دهد که به خوردن کدام یک از مواد غذایی، اشتیاق بیشتری دارد. تغذیه کودک دو ساله با دوره های پیشین رشد کمی فرق دارد. حالا او کمتر شیر می خورد و می تواند هم سفره بزرگترها گردد. حالا که ریزه کاری های تغذیه قبل از یکسالگی را پشت سرگذاشته اید و بدغذایی یکسالگی را هم سپری نموده اید، همراه ما باشید تا اصول تغذیه مناسب تا سرانجام دوسالگی را با شما درمیان بگذاریم و از روش های افزایش قد و وزن کودک دو ساله با شما صحبت کنیم.
تغذیه کودک دو ساله چطور به افزایش قد او یاری می نماید؟
فکر گیاه خوار کردن کودک را از سرتان بیرون کنید و کودکتان را در زمان مناسب و به شیوه درست با غذاهای یاریی آشنا کنید. رژیم غذایی وگان به سلامت کودک شما آسیب خواهد زد. او به ویتامین B12 موجود در گوشت، تخم مرغ و لبنیات احتیاج دارد و هیچ چیز به اندازه شیر و تخم مرغ در تامین احتیاج بدنش به ویتامینD تاثیر خواهد دارد. کودک شما به مصرف ترکیبی از مواد غذایی ضروری احتیاج دارد. اگر می خواهید شرایط تغذیه کودکتان را آنالیز کنید، به این نکات توجه کنید. شما با اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم روزانه او، به رشد بهتر فرزندتان یاری می کنید. کودک شما در دو سالگی به این مواد غذایی احتیاج دارد:
- شیر غنی شده بچه ها یا شیرخشک های غنی شده مخصوص این سن (اگر می خواهید به او شیر پرچرب بدهید، حتما با پزشکش مشورت کنید.)
- سایر محصولات لبنی (پنیر، ماست کم چرب، پنیر،کره)
- غلاتی مثل جو و گندم یا غلات غنی شده با آهن
- نان، ماکارونی و برنج
- میوه های رنگارنگ (اگر آلرژی غذایی خاصی نداشته باشد، محدودیتی در نوع میوه هایی که می خورد وجود نخواهد داشت.)
- میوه خشک (خیسانده شده و نرم برای جلوگیری از خفگی)
- سبزیجات پخته شده (اگر آلرژی غذایی خاصی نداشته باشد، محدودیتی در نوع میوه هایی که می خورد وجود نخواهد داشت.)
- پروتئین (تخم مرغ، لوبیا، کره بادام زمینی، قطعات کوچک گوشت، مرغ، ماهی بدون تیغ)
قد و وزن کودک دو ساله چقدر باید باشد؟
غذایی که هر روز به بشقاب فرزندتان وارد می گردد بر قد و وزن کودک دو ساله تان تاثیر زیادی می گذارد. اگر تغذیه کودکتان مناسب و شرایط هورمون های رشدش متعادل باشد، باید در دو سالگی قدی در حدود 80 تا 82 داشته باشد و وزنش هم بین 11 تا 13 کیلو باشد. احتمالا حالا کودکتان حدود 12 دندان شیری دارد و اگر پسر باشد، قد و وزنش کمی بیشتر از همسالان دخترش است.
فرزند شما در دو سالگی به ازای هر کیلو وزن به دریافت حدود 100 کالری احتیاج دارد. پسرها در این سن به حدود 1230 کالری در روز احتیاج دارند و دخترها معمولا روزانه 1150 کالری دریافت می نمایند. تغذیه مناسب در دوره های طلایی رشد کودک تاثیری غیرقابل انکار دارد و اگر به خورد و خوراک کودکتان توجه کنید، می توانید احتمال پرورش کودک قد بلندی که با چاقی درگیر نیست را بالا ببرید.
چقدر غذا بخورد کافی است؟
در این سن بچه ها نظرات مشخصی در خصوص طعم ها و غذاها دارند و نمی توان بدون توجه به این نکته، از کامل بودن تغذیه کودک دو ساله مطمئن بود. سعی کنید فرزندتان تک غذایی بار نیاید اما به نظراتش در خصوص استفاده از چاشنی ها یا کم و زیاد کردن اندازه بعضی از مواد غذایی (بدون حذف کردنشان) توجه کنید. بهتر است با کمی خلاقیت او را با غذاهای ساده اما متنوع تغذیه کنید و با یاری این راهنما می توانید از کافی بودن غذای کودکتان مطمئن شوید:
- یک تا یک و نیم فنجان شیر، یا یک فنجان ماست، یا 30 تا 45 گرم پنیر
- 90 گرم غلات
- یک فنجان میوه
- یک فنجان سبزیجات
- 60 گرم پروتئین
این نکات را از قلم نیاندازید
- تغذیه کودک دوساله هنوز هم نمی توانید شبیه تغذیه بزرگسالان باشد. درست است که نباید همه غذاهای کودکتان را له شده به او بدهید اما یادتان نرود که هنوز هم ممکن است تکه های میوه یا غذا باعث خفگی کودکتان گردد. پس مواد غذایی که احتمال خطرساز بودنشان وجود دارد را ریز کنید.
- سعی کنید غلات و غذاهای کودکی که با آهن غنی شده اند را برایش تهیه کنید و با دادن پرتقال، گوجه فرنگی و توت فرنگی، ویتامین C بدنش را تامین نموده و به جذب بهتر آهن یاری کنید.
- نان سبوس دار، غلات غنی شده و دانه هایی مثل مغز تخمه آفتابگران در تامین احتیاج بدن او به فیبر تاثیر خواهد داشت. پس جایی برای آنها در رژیم غذایی روزانه کودکتان باز کنید و از مناسب بودن تغذیه کودک دوساله خود مطمئن باشید و با تغذیه مناسب قد و وزن کودک دو ساله تان را افزایش دهید.
- انتظار نداشته باشید که سرعت رشد کودکتان مثل ماه های قبل باشد. در فاصله دو تا سه سالگی، فرزندتان آرام تر وزن می گیرد و کمتر از قبل قد می کشد. در سال دوم زندگی، فرزندتان باید جمعا 2.5 کیلو وزن اضافه کند و 12 سانتی متر قد بکشد.
با بدغذایی کودکم چه کنم؟
می دانیم که دوره بدغذایی و بی اشتهایی کودکتان هنوز سبزی نشده. حتی اگر خلاقانه ترین راه ها برای رفع کردن بی اشتهایی بچه ها را امتحان نموده باشید، احتمالا در این دوره سنی با مسائل مختلفی دست و پنجه نرم می کنید نگرانی در خصوص تاثیر این بدغذایی ها بر قد و وزن کودک دو ساله تان شما را رها نمی نماید.
کودک شما در این دوره رشد، بازیگوش است و میلی به خوردن حجم زیادی از غذا نشان نمی دهد. سعی کنید غذای کودکتان را کم حجم اما مقوی آماده کنید تا برای خوردنش مجبور به صرف وقت زیادی نباشد. مصرف شیرهای غنی شده به جای شیر معمولی، آماده کردن غذاهای پرکالری اما کم حجم و یاری گرفتن از غذاهای غنی شده بچه ها، بعضی از راه هایی هستند که برای رشد بهتر فرزندتان می توانید از آنها یاری بگیرید.
منبع: کتاب کاله